केले (Banana) को सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। हालांकि, सही समय पर खाने पर यह शरीर को सबसे ज़्यादा फायदा पहुंचाता है। इस आर्टिकल में, हम आपको ज़्यादा से ज़्यादा हेल्थ फायदे पाने के लिए केला खाने का सबसे अच्छा समय बताएंगे।
केला (Banana) एक ऐसा फल है जिसे अक्सर सुपरफूड कहा जाता है। यह लगभग 12 महीने उपलब्ध रहता है और सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। हालांकि, अक्सर देखा जाता है कि बच्चे या बड़े किसी भी समय केला खा लेते हैं। किसी भी समय केला खाना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसलिए, केला खाने का सही समय जानना बहुत ज़रूरी है। ज़्यादातर लोगों को पता नहीं होता कि केला कब खाना चाहिए। इस आर्टिकल में, हम आपको ज़्यादा से ज़्यादा हेल्थ बेनिफिट्स के लिए केला खाने का सबसे अच्छा समय बताएंगे।
केला खाने का सबसे अच्छा समय
सुबह का नाश्ता
खाली पेट केला खाने के बजाय, इसे ओट्स, दलिया या दूध के साथ खाना सबसे अच्छा माना जाता है।
केले में मौजूद फाइबर आपके पेट को लंबे समय तक भरा रखता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।
एक्सरसाइज़ से पहले
वर्कआउट से 30 मिनट पहले केला खाने से यह तुरंत एनर्जी बूस्टर का काम करता है।
यह मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने में भी मदद करता है।
शाम को स्नैक के तौर पर
जब आपको लंच और डिनर के बीच कम भूख लगती है, तो केला एक हेल्दी ऑप्शन हो सकता है।
यह जंक फूड खाने की क्रेविंग को कम करने में भी मदद करता है।
केला खाने से कब बचना चाहिए?
खाली पेट
केले में मैग्नीशियम की मात्रा ज़्यादा होती है, जिसे खाली पेट खाने पर यह खून में कैल्शियम और मैग्नीशियम का बैलेंस बिगाड़ सकता है।
रात में
केले का असर ठंडा होता है, जिससे बलगम, खांसी या सर्दी जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं।
सोने से ठीक पहले
केले को पचाना भारी होता है और इससे पेट में भारीपन महसूस हो सकता है।
केला खाने के फायदे
1.एनर्जी बूस्टर
केले में कार्बोहाइड्रेट और सुक्रोज, फ्रुक्टोज और ग्लूकोज जैसी नेचुरल शुगर भरपूर मात्रा में होती है।
यही वजह है कि एथलीट अक्सर वर्कआउट से पहले या बाद में केला खाते हैं क्योंकि यह शरीर को तुरंत एनर्जी देता है।
2.पाचन के लिए फायदेमंद
केले में पेक्टिन नाम का फाइबर होता है, जो कब्ज से राहत दिलाने में मदद करता है।
यह पेट में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे पाचन में सुधार होता है।
3.दिल की सेहत
केला पोटेशियम का एक बेहतरीन सोर्स है। पोटेशियम शरीर में सोडियम के असर को कम करने में मदद करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है।
4.तनाव से राहत और मूड बेहतर
केले में ट्रिप्टोफैन नाम का एक अमीनो एसिड होता है।
शरीर इसे सेरोटोनिन में बदल देता है, जिसे “हैप्पी हार्मोन” के नाम से जाना जाता है। केले खाने से तनाव कम होता है और नींद अच्छी आती है।
5.वजन कंट्रोल
एक मीडियम साइज़ के केले में लगभग 100-110 कैलोरी होती है।
केले में मौजूद फाइबर पेट को लंबे समय तक भरा रखता है, जिससे आप बेवजह स्नैकिंग से बचते हैं।
6.एनीमिया से राहत
केले एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं।
इनमें अच्छी मात्रा में आयरन होता है, जो हीमोग्लोबिन का लेवल बढ़ाने में मदद करता है।
